Por Malke Aronovich London
Todos los seres vivos tienen una respuesta cuando el cerebro registra que existe algún peligro que amenace o ponga en riesgo la vida. A esta reacción se le conoce como miedo. (Ansiedad)Cuando el cerebro registra o percibe algo como peligroso aunque sea inofensivo, inmediatamente responde con síntomas de ansiedad , como si este fuera real. Si el peligro es real, la ansiedad nos ayuda a que huyamos o evitemos esa situación, es decir, nos ayuda a ponernos a salvo.
Existen dos tipos ansiedad :
La positiva es consecuencia de peligros reales siendo sana, adaptativa y funcional, por ejemplo, si el individuo esta presenciando un asalto o robo, al percibirlo va a huir o intentara evitarlo.
La ansiedad negativa responde a miedos que solo están en la imaginación la cual se clasifica como insana, desadaptativa y disfuncional. Ejemplo: si existe la necesidad de viajar en avión y se piensa que se va a caer, el cerebro interpreta que los pensamientos son ciertos e inmediatamente envía los síntomas de ansiedad y la conducta será de no subir al avión o evitar el viaje. Otro ejemplo es, pensar que todos los perros atacan o agreden sin motivo, cuando vea alguno lo evitare o me fugaré de ese lugar.
Las manifestaciones de la ansiedad son físicas y psicológicas:
Físicas |
Psicológicas |
Palpitaciones, taquicardias, sudoraciones, falta de aire, opresión en el pecho, nudo en el estomago, dificultad para pensar y definir |
Miedos irreales, sensación de perdida de control, pensamientos repetitivos, ausencia de reactividad emocional, así como irritabilidad sin motivo, falta de atención y concentración; tensión muscular sin motivo; Dificultad para conciliar el sueño, sensación de no haber descansado al levantarte por la mañana; Inquietud o impaciencia frecuentes. Fatiga fácil y sin motivo; Sensación de entumecimiento o de hormigueo; Escalofríos |
Test de ansiedad de Hamilton
Indique la intensidad con que se cumplieron o no, durante el último mes, los síntomas, que se describen en cada pregunta.
0. Ausente
1. Intensidad Leve
2. Intensidad Moderada
3. Intensidad Grave
4. Totalmente Incapacitado
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
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1. Estado ansioso: Preocupaciones, temor de que suceda lo peor, temor anticipado, irritabilidad. |
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2. Tensión: Sensaciones de tensión, fatigabilidad, sobresalto al responder, llanto fácil, temblores, sensación de inquietud, imposibilidad de relajarse. |
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3. Temores: A la oscuridad, a los desconocidos, a ser dejado solo, a los animales, al tráfico, a las multitudes. |
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4. Insomnio: Dificultad para conciliar el sueño. Sueño interrumpido, sueño insatisfactorio y sensación de fatiga al despertar, pesadillas, terrores nocturnos. |
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5. Funciones intelectuales (cognitivas): Dificultad de concentración, mala o escasa memoria. |
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6. Humor depresivo: Pérdida de interés. Falta de placer en los pasatiempos, depresión, despertarse más temprano de lo esperado. Variaciones anímicas a lo largo del día. |
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7. Síntomas somáticos musculares: Dolores musculares, espasmos musculares o calambres, rigidez muscular, tics, rechinar de dientes, voz vacilante, tono muscular aumentado. |
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8. Síntomas somáticos sensoriales: Zumbido de oídos, visión borrosa, oleadas de frío y calor, sensación de debilidad. Sensaciones parestésicas (pinchazos, picazón u hormigueos). |
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9. Síntomas cardiovasculares: Taquicardia, palpitaciones, dolor precordial (en el pecho), pulsaciones vasculares pronunciadas, sensación de "baja presión" o desmayo, arritmias. |
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10. Síntomas respiratorios: Opresión o constricción en el tórax (pecho), sensación de ahogo, suspiros, disnea (sensación de falta de aire o de dificultad respiratoria). |
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11. Síntomas gastrointestinales: Dificultades al deglutir, flatulencia, dolor abdominal, sensación de ardor, pesadez abdominal, nauseas, vómitos, borborismos, heces blandas, pérdida de peso, constipación. |
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12. Síntomas genitourinarios: Micciones frecuentes, micción urgente, amenorrea (falta del período menstrual), menorragia, frigidez, eyaculación precoz, pérdida de libido, impotencia sexual. |
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13. Síntomas del sistema nervioso autónomo: Boca seca, accesos de enrojecimiento, palidez, tendencia a la sudoración, vértigos, cefaleas (dolor de cabeza) por tensión, erectismo piloso (piel de gallina). |
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14. Conducta en el transcurso del test: Inquietud, impaciencia o intranquilidad, temblor de manos, fruncimiento del entrecejo, rostro preocupado, suspiros o respiración rápida, palidez facial, deglución de saliva, eructos, tics. |
Si su puntaje es igual o mayor a 18 es aconsejable que consulte a un especialista en salud mental (Neuropsiquiatra o Psicoterapeuta) para que le realice una evaluación diagnóstica, ya que puede estar padeciendo un Trastorno de Ansiedad.
Recomendaciones para reducir la ansiedad:
El ejercicio adecuado nos ayuda a una tonificación muscular, evitando tanto la rigidez como el exceso de activación del sistema nervioso, propiciando un sano cansancio que favorece el sueño reparador y calma el exceso de cavilaciones y rumíaciones.
Una alimentación sana y balanceada favorece el control de muchos síntomas gástricos que acompañan al estado de ansiedad (diarreas, estreñimiento, gases, molestias estomacales, etc).
Relajación, meditación y yoga son tan poderosos como un fármaco, aunque algo más trabajosos.
Relaciones sexuales satisfactorias (evitando que resulten exigentes, compulsivas o rutinarias) tienen un efecto muy beneficioso para espantar tensiones acumuladas .
Llevar una vida social, tener actividades que sean placenteras, como manualidades, rompecabezas, hobbies, pintura, etc.